Minderen of stoppen met gokken, 10 tips

Wil jij je gokgedrag veranderen? Wil jij stoppen of minderen met gokken? Hoe pak je dat dan aan?

Je kunt anoniem een online zelfhulpprogramma doen. Hier houd je dagelijks bij hoe lang je  gokt en hoeveel geld het je kost. Je kiest zelf aan welk doel je wilt werken, noteert voor- en nadelen en maakt een actieplan. Als je zoekt op Google vind je verschillende zelfhulpprogramma’s op internet.

Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om te kunnen stoppen of minderen met gokken. We zetten hieronder een aantal voor je op een rijtje:

1. Maak een lijstje van redenen om te stoppen of minderen. Hang dit lijstje op een plek waar je vaak komt, zodat je het regelmatig ziet. Men zegt wel: herhaling is de kracht van de reclame. Nou, dat is echt zo! Hoe vaker jij je eigen redenen om te stoppen ziet, hoe meer je overtuigd raakt om echt te willen stoppen.

2. Bepaal een specifiek moment waarop je wilt stoppen. Bijvoorbeeld vandaag, morgen of volgende week woensdag. Dat is je beginpunt van een leven met minder/geen gokken. Stel deze vastgestelde datum niet uit!

3. Vertel je omgeving (familie, vrienden, collega’s) dat je gaat stoppen of minderen. Zo heb je een stok achter de deur, mensen die af en toe kunnen vragen hoe het gaat en je kunnen aanmoedigen!

4. Ga je erop uit, laat je pinpas thuis en zorg dat je geen grote bedragen op zak hebt.

5. Neem een of meerdere mensen in vertrouwen, waarbij je kunt aankloppen als je het moeilijk hebt (bijvoorbeeld je moeder of beste vriend). Bij hen kun je je verhaal kwijt, maar ook afleiding vinden als je eens de neiging hebt om toch te gaan gokken.

6. Spreek veel af met vrienden en familie. Hoe meer je onder de mensen bent, hoe minder snel je de drang voelt om zelf naar een gokhal of casino te gaan.

7. Vermijd situaties waar je kunt gokken. Bezoek dus geen gokhallen of casino’s, daarmee breng je jezelf alleen maar in de verleiding.

8. Laat je uitschrijven bij gokhallen en casino’s.

9. Start met een (nieuwe) hobby of sport, die niets met gokken te maken heeft, maar jou energie en plezier oplevert.

10. En als laatst: Bij echt verslaafd zijn, stop radicaal (dus niet minderen)! Dit geeft de meeste kans op succes!

Lees ook: